ispružanje tricepsa iznad glave s gornje sajle (s užetom)

Pričvrstite uže na visoki kolotur i prilagodite težinu. Stani leđima prema sajla mašini, stopala u širini ramena. Uhvatite uže objema rukama, dlanovi okrenuti prema dolje, i dovedite ruke iznad glave. Drži nadlaktice blizu glave i okomite na pod. Polako spusti uže iza glave savijajući laktove. Zastani na trenutak, zatim ispruži ruke natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za ispružanje tricepsa iznad glave s gornje sajle (s užetom)

1. Pričvrstite uže na visoki kolotur i prilagodite težinu.
2. Stani leđima prema sajla mašini, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite uže objema rukama, dlanovi okrenuti prema dolje, i dovedite ruke iznad glave.
4. Drži nadlaktice blizu glave i okomite na pod.
5. Polako spusti uže iza glave savijajući laktove.
6. Zastani na trenutak, zatim ispruži ruke natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.