pregibi bicepsa s bučicama u stavu roda

Stani s nogama u širini ramena i drži bučicu u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema naprijed. Ispruži jednu nogu unatrag i balansiraj na prstima tog stopala. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij utege dok stežeš biceps. Nastavite podizati utege dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok bučice nisu u razini ramena. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Udahnite i polako počnite spuštati bučice natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge i ponovi.

Upute za pregibi bicepsa s bučicama u stavu roda

1. Stani s nogama u širini ramena i drži bučicu u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema naprijed.
2. Ispruži jednu nogu unatrag i balansiraj na prstima tog stopala.
3. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij utege dok stežeš biceps.
4. Nastavite podizati utege dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok bučice nisu u razini ramena.
5. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
6. Udahnite i polako počnite spuštati bučice natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge i ponovi.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.