pushdown za triceps obrnutim hvatom na sajli (SZ-šipka) (s arm blasterom)

Pričvrstite ravnu šipku na stroj s kablovima na najvišu postavku. Stani okrenut prema sajla mašini, stopala u širini ramena. Uhvatite šipku podhvatom, dlanovima okrenutim prema gore, ruke u širini ramena. Drži laktove blizu bokova, a nadlaktice nepomične tijekom cijele vježbe. Uključite triceps i polako gurnite šipku dolje dok vam ruke nisu potpuno ispružene. Zadrži se trenutak na dnu, zatim polako vrati šipku u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pushdown za triceps obrnutim hvatom na sajli (SZ-šipka) (s arm blasterom)

1. Pričvrstite ravnu šipku na stroj s kablovima na najvišu postavku.
2. Stani okrenut prema sajla mašini, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite šipku podhvatom, dlanovima okrenutim prema gore, ruke u širini ramena.
4. Drži laktove blizu bokova, a nadlaktice nepomične tijekom cijele vježbe.
5. Uključite triceps i polako gurnite šipku dolje dok vam ruke nisu potpuno ispružene.
6. Zadrži se trenutak na dnu, zatim polako vrati šipku u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.