ekstenzije za triceps uskim hvatom ležeći sa šipkom

Legni ravno na klupu sa stopalima ravno na podu i glavom na kraju klupe. Uhvatite šipku uskim hvatom, ruke u širini ramena, dlanovima okrenutim prema gore. Potpuno ispruži ruke i podigni šipku iznad prsa. Držeći nadlaktice mirno, polako spusti šipku prema čelu savijajući laktove. Zadrži se trenutak na dnu, zatim ispruži ruke natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za ekstenzije za triceps uskim hvatom ležeći sa šipkom

1. Legni ravno na klupu sa stopalima ravno na podu i glavom na kraju klupe.
2. Uhvatite šipku uskim hvatom, ruke u širini ramena, dlanovima okrenutim prema gore.
3. Potpuno ispruži ruke i podigni šipku iznad prsa.
4. Držeći nadlaktice mirno, polako spusti šipku prema čelu savijajući laktove.
5. Zadrži se trenutak na dnu, zatim ispruži ruke natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.