sjedeći biceps pregibi s bučicama (na lopti za stabilnost)

Sjedi na loptu za stabilnost sa stopalima ravno na tlu i ravnim leđima. Držite bučicu u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema naprijed, a ruke potpuno ispružene. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij bučice dok stežeš biceps. Nastavite podizati bučice dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok bučice nisu u razini ramena. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Udahnite i polako počnite spuštati bučice natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeći biceps pregibi s bučicama (na lopti za stabilnost)

1. Sjedi na loptu za stabilnost sa stopalima ravno na tlu i ravnim leđima.
2. Držite bučicu u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema naprijed, a ruke potpuno ispružene.
3. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij bučice dok stežeš biceps.
4. Nastavite podizati bučice dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok bučice nisu u razini ramena.
5. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
6. Udahnite i polako počnite spuštati bučice natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.