stojeći obrnuti pregibi jednom rukom s bučicom

Stani uspravno, stopala u širini ramena, i drži bučicu u jednoj ruci nadhvatom. Drži ruku potpuno ispruženu i blizu tijela, dlanom prema dolje. Polako savij bučicu prema gore prema ramenu, držeći nadlakticu nepomičnom. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučicu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Upute za stojeći obrnuti pregibi jednom rukom s bučicom

1. Stani uspravno, stopala u širini ramena, i drži bučicu u jednoj ruci nadhvatom.
2. Drži ruku potpuno ispruženu i blizu tijela, dlanom prema dolje.
3. Polako savij bučicu prema gore prema ramenu, držeći nadlakticu nepomičnom.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučicu natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.