ispružanje tricepsa na pozitivnoj klupi na sajli

Podesite spravu sa sajlama na niski kolotur. Pričvrstite ravnu šipku na kabel. Stani leđima prema mašini, stopala u širini ramena. Uhvatite šipku nadhvatom i ispružite ruke ravno iznad glave. Blago se nagni naprijed, držeći leđa ravna i trup stegnut. Savijte laktove i spustite šipku iza glave, držeći nadlaktice blizu ušiju. Zastani na trenutak, zatim ispruži ruke natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za ispružanje tricepsa na pozitivnoj klupi na sajli

1. Podesite spravu sa sajlama na niski kolotur.
2. Pričvrstite ravnu šipku na kabel.
3. Stani leđima prema mašini, stopala u širini ramena.
4. Uhvatite šipku nadhvatom i ispružite ruke ravno iznad glave.
5. Blago se nagni naprijed, držeći leđa ravna i trup stegnut.
6. Savijte laktove i spustite šipku iza glave, držeći nadlaktice blizu ušiju.
7. Zastani na trenutak, zatim ispruži ruke natrag u početni položaj.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.