bučice jednoručni čekić pregibi na klupi za propovjednike

Sjedi na preacher klupu s bučicom u jednoj ruci i nadlakticom oslonjenom na jastučić. Držite bučicu neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti prema tijelu). Držeći nadlakticu mirno, izdahni i savij bučicu prema ramenu. Zadrži se trenutak na vrhu i stegni biceps. Udahnite i polako spustite bučicu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Upute za bučice jednoručni čekić pregibi na klupi za propovjednike

1. Sjedi na preacher klupu s bučicom u jednoj ruci i nadlakticom oslonjenom na jastučić.
2. Držite bučicu neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti prema tijelu).
3. Držeći nadlakticu mirno, izdahni i savij bučicu prema ramenu.
4. Zadrži se trenutak na vrhu i stegni biceps.
5. Udahnite i polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.