potisak uskim hvatom ležeći sa šipkom

Legni ravno na klupu sa stopalima ravno na podu i leđima pritisnutima uz klupu. Uhvatite šipku uskim hvatom, ruke u širini ramena, dlanovima okrenutim prema stopalima. Podigni šipku s stalka i drži je direktno iznad prsa s potpuno ispruženim rukama. Polako spusti šipku prema prsima, držeći laktove blizu tijela. Zadrži se trenutak kad šipka dodirne prsa, zatim je potisni natrag gore u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za potisak uskim hvatom ležeći sa šipkom

1. Legni ravno na klupu sa stopalima ravno na podu i leđima pritisnutima uz klupu.
2. Uhvatite šipku uskim hvatom, ruke u širini ramena, dlanovima okrenutim prema stopalima.
3. Podigni šipku s stalka i drži je direktno iznad prsa s potpuno ispruženim rukama.
4. Polako spusti šipku prema prsima, držeći laktove blizu tijela.
5. Zadrži se trenutak kad šipka dodirne prsa, zatim je potisni natrag gore u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

prsa, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.