čekić pregibi na scott klupi s užetom na sajli

Pričvrstite nastavak s užetom na stroj s kablovima na niskom koloturu. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena. Uhvatite uže neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugom). Nasloni nadlaktice na jastuk preacher klupe, držeći laktove blago savijene. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij uže prema ramenima stežući biceps. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Udahnite i polako spustite uže natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za čekić pregibi na scott klupi s užetom na sajli

1. Pričvrstite nastavak s užetom na stroj s kablovima na niskom koloturu.
2. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite uže neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugom).
4. Nasloni nadlaktice na jastuk preacher klupe, držeći laktove blago savijene.
5. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij uže prema ramenima stežući biceps.
6. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
7. Udahnite i polako spustite uže natrag u početni položaj.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.