pregibi na trbuhu na pozitivnoj klupi sa šipkom

Postavi nagnutu klupu pod kutom od 45 stupnjeva. Legni licem prema dolje na klupu tako da prsa i trbuh leže uz nju. Držite šipku podhvatom, u širini ramena. Potpuno ispruži ruke i pusti da šipka visi prema podu. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij utege dok stežeš biceps. Nastavite podizati šipku dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok šipka nije u razini ramena. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Udahnite i polako počnite spuštati šipku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pregibi na trbuhu na pozitivnoj klupi sa šipkom

1. Postavi nagnutu klupu pod kutom od 45 stupnjeva.
2. Legni licem prema dolje na klupu tako da prsa i trbuh leže uz nju.
3. Držite šipku podhvatom, u širini ramena.
4. Potpuno ispruži ruke i pusti da šipka visi prema podu.
5. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij utege dok stežeš biceps.
6. Nastavite podizati šipku dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok šipka nije u razini ramena.
7. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
8. Udahnite i polako počnite spuštati šipku natrag u početni položaj.
9. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.