naizmjenični pregibi bicepsa sa šipkom

Stani uspravno, stopala u širini ramena, i drži šipku u svakoj ruci, dlanovi okrenuti naprijed. Drži nadlaktice nepomične i izdahni dok savijaš utege i stežeš biceps. Nastavite podizati šipke dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok šipke nisu u razini ramena. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Udahnite dok polako počinjete spuštati šipke natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, naizmjenično mijenjajući ruke.

Upute za naizmjenični pregibi bicepsa sa šipkom

1. Stani uspravno, stopala u širini ramena, i drži šipku u svakoj ruci, dlanovi okrenuti naprijed.
2. Drži nadlaktice nepomične i izdahni dok savijaš utege i stežeš biceps.
3. Nastavite podizati šipke dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok šipke nisu u razini ramena.
4. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
5. Udahnite dok polako počinjete spuštati šipke natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, naizmjenično mijenjajući ruke.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.