bučice unutarnji biceps pregibi na pozitivnoj klupi

Sjedi na kosu klupu s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Osloni nadlaktice na klupu, pusti da laktovi vise dolje, a dlanovi neka budu okrenuti prema naprijed. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij utege dok stežeš biceps. Nastavite podizati bučice dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok bučice nisu u razini ramena. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Udahnite i polako počnite spuštati bučice natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za bučice unutarnji biceps pregibi na pozitivnoj klupi

1. Sjedi na kosu klupu s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.
2. Osloni nadlaktice na klupu, pusti da laktovi vise dolje, a dlanovi neka budu okrenuti prema naprijed.
3. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij utege dok stežeš biceps.
4. Nastavite podizati bučice dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok bučice nisu u razini ramena.
5. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
6. Udahnite i polako počnite spuštati bučice natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.