pregibi u čučnju na sajli

Pričvrstite ručku za kabel na najnižu postavku na stroju s kablovima. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena. Držite ručku sajle donjim hvatom, dlanovi okrenuti prema gore, ruke potpuno ispružene. Spusti tijelo u čučanj, držeći leđa ravna i koljena iza prstiju stopala. Dok čučnete, savijte ručku sajle prema ramenima, držeći laktove blizu bokova. Zadrži se trenutak na vrhu pregiba i stegni biceps. Polako spusti ručku sajle natrag u početni položaj, potpuno ispružajući ruke. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pregibi u čučnju na sajli

1. Pričvrstite ručku za kabel na najnižu postavku na stroju s kablovima.
2. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena.
3. Držite ručku sajle donjim hvatom, dlanovi okrenuti prema gore, ruke potpuno ispružene.
4. Spusti tijelo u čučanj, držeći leđa ravna i koljena iza prstiju stopala.
5. Dok čučnete, savijte ručku sajle prema ramenima, držeći laktove blizu bokova.
6. Zadrži se trenutak na vrhu pregiba i stegni biceps.
7. Polako spusti ručku sajle natrag u početni položaj, potpuno ispružajući ruke.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.