girja dvostruki naizmjenični hang clean

Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u svakoj ruci nadhvatom. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna i prsa podignuta. Pustite da gire vise ravno dolje ispred tijela. U jednom fluidnom pokretu eksplozivno ispružite bokove i koljena uz slijeganje ramenima. Dok se gire dižu, povucite ih prema ramenima, držeći laktove visoko i u stranu. Uhvatite girje u visini ramena, s dlanovima okrenutim prema unutra i laktovima usmjerenim naprijed. Spustite girje natrag u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.

Upute za girja dvostruki naizmjenični hang clean

1. Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u svakoj ruci nadhvatom.
2. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna i prsa podignuta.
3. Pustite da gire vise ravno dolje ispred tijela.
4. U jednom fluidnom pokretu eksplozivno ispružite bokove i koljena uz slijeganje ramenima.
5. Dok se gire dižu, povucite ih prema ramenima, držeći laktove visoko i u stranu.
6. Uhvatite girje u visini ramena, s dlanovima okrenutim prema unutra i laktovima usmjerenim naprijed.
7. Spustite girje natrag u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

podlaktice, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.