pin potisci sa šipkom

Postavi šipku na power rack u visini prsa. Stani okrenut prema šipci i postavi se ispod nje, stopala u širini ramena. Uhvatite šipku nadhvatom, malo šire od širine ramena. Podigni šipku s stalka i drži je direktno iznad prsa, s potpuno ispruženim rukama. Spusti šipku prema prsima, držeći laktove uz tijelo. Zadrži se trenutak kad šipka dodirne prsa. Potisni šipku natrag u početni položaj i potpuno ispruži ruke. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pin potisci sa šipkom

1. Postavi šipku na power rack u visini prsa.
2. Stani okrenut prema šipci i postavi se ispod nje, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite šipku nadhvatom, malo šire od širine ramena.
4. Podigni šipku s stalka i drži je direktno iznad prsa, s potpuno ispruženim rukama.
5. Spusti šipku prema prsima, držeći laktove uz tijelo.
6. Zadrži se trenutak kad šipka dodirne prsa.
7. Potisni šipku natrag u početni položaj i potpuno ispruži ruke.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.