sjedeći biceps pregibi u potisak za ramena s bučicama

Sjedni na klupu s ravnim leđima i stopalima ravno na tlu. Držite po jednu bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutima naprijed i potpuno ispruženim rukama. Držeći laktove uz bokove, savij bučice prema ramenima. Kad su podlaktice okomite, rotiraj zapešća tako da dlanovi gledaju naprijed. Potisni bučice iznad glave dok ruke nisu potpuno ispružene. Spustite bučice natrag u početni položaj obrnutim pokretom. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeći biceps pregibi u potisak za ramena s bučicama

1. Sjedni na klupu s ravnim leđima i stopalima ravno na tlu.
2. Držite po jednu bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutima naprijed i potpuno ispruženim rukama.
3. Držeći laktove uz bokove, savij bučice prema ramenima.
4. Kad su podlaktice okomite, rotiraj zapešća tako da dlanovi gledaju naprijed.
5. Potisni bučice iznad glave dok ruke nisu potpuno ispružene.
6. Spustite bučice natrag u početni položaj obrnutim pokretom.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.