sjedeći koncentracijski pregibi jednom rukom na sajli

Sjedni na klupu sa stopalima ravno na podu i ravnim leđima. Držite ručku sajle jednom rukom i položite lakat na unutarnju stranu bedra, odmah iznad koljena. Drži nadlakticu nepomičnom i savij ručku kabela prema ramenu uz izdah. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta i stegni biceps. Polako spusti ručku sajle natrag u početni položaj dok udišeš. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Upute za sjedeći koncentracijski pregibi jednom rukom na sajli

1. Sjedni na klupu sa stopalima ravno na podu i ravnim leđima.
2. Držite ručku sajle jednom rukom i položite lakat na unutarnju stranu bedra, odmah iznad koljena.
3. Drži nadlakticu nepomičnom i savij ručku kabela prema ramenu uz izdah.
4. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta i stegni biceps.
5. Polako spusti ručku sajle natrag u početni položaj dok udišeš.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.