uspon na klupu s bučicama s balansiranjem na jednoj nozi i biceps pregibima

Stani ispred stepenice ili platforme s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema tijelu. Stavi desno stopalo na stepenicu i pazi da cijelo stopalo dira površinu. Uključite jezgru i kroz desnu petu gurnite kako biste se podigli na stepenicu, dovodeći lijevo koljeno prema prsima. Na vrhu pokreta napravite pregibač za bicepse savijajući laktove i privlačeći bučice prema ramenima. Spustite bučice natrag dolje i istovremeno vratite lijevo stopalo na tlo. Ponovi pokret na suprotnoj strani, penjući se lijevom nogom i savijajući bučice. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Upute za uspon na klupu s bučicama s balansiranjem na jednoj nozi i biceps pregibima

1. Stani ispred stepenice ili platforme s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema tijelu.
2. Stavi desno stopalo na stepenicu i pazi da cijelo stopalo dira površinu.
3. Uključite jezgru i kroz desnu petu gurnite kako biste se podigli na stepenicu, dovodeći lijevo koljeno prema prsima.
4. Na vrhu pokreta napravite pregibač za bicepse savijajući laktove i privlačeći bučice prema ramenima.
5. Spustite bučice natrag dolje i istovremeno vratite lijevo stopalo na tlo.
6. Ponovi pokret na suprotnoj strani, penjući se lijevom nogom i savijajući bučice.
7. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

kvadriceps, gluteusi, zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.