istezanje listova guranjem u zid

Stani okrenut prema zidu, stopala u širini kukova. Stavi ruke na zid u visini ramena. Zakorači unatrag jednom nogom, drži petu na tlu i nogu ispruženu. Blago savijte prednje koljeno i nagnite se naprijed, osjećajući istezanje u listu. Zadržite istezanje 20–30 sekundi. Zamijeni noge i ponovi istezanje.

Upute za istezanje listova guranjem u zid

1. Stani okrenut prema zidu, stopala u širini kukova.
2. Stavi ruke na zid u visini ramena.
3. Zakorači unatrag jednom nogom, drži petu na tlu i nogu ispruženu.
4. Blago savijte prednje koljeno i nagnite se naprijed, osjećajući istezanje u listu.
5. Zadržite istezanje 20–30 sekundi.
6. Zamijeni noge i ponovi istezanje.

Sekundarni mišići

zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.