Listovi — 59 vježbi

hack podizanje listova hack podizanje listova na jednoj nozi istezanje listova guranjem u zid istezanje listova ležeći s pomoći istezanje listova s užetom istezanje listova uz zid istezanje peroneusa istezanje stražnjeg tibijalisa jednonožni potisak listova na saonicama za potisak nogu jednonožno magareće podizanje listova jednonožno podizanje listova (na bučici) jednonožno podizanje listova na podu jednonožno podizanje listova na podu na Smith spravi jednonožno podizanje listova s bučicom kruženje gležnjevima kružno istezanje koljena magareće podizanje listova magareće podizanje listova na spravi magareće podizanje listova s opterećenjem obrnuto podizanje listova na jednoj nozi s trakom obrnuto podizanje listova na Smith spravi obrnuto podizanje listova na Smith spravi podizanje listova na jednoj nozi s trakom podizanje listova na obje noge s trakom (traka pod obje noge) v. 2 podizanje listova na saonicama pod kutom naprijed podizanje listova sa šipkom na podu podizanje listova sjedeći sa šipkom podizanje listova sjedeći sa šipkom podizanje listova uz zid s loptom za vježbanje podizanje listova uz zid s loptom za vježbanje (teniska loptica između gležnjeva) podizanje listova uz zid s loptom za vježbanje (teniska loptica između koljena) podizanje na prste na Smith spravi potisak listova ležeći na saonicama potisak listova na saonicama pod 45° potisak listova na saonicama za potisak nogu potisak listovima na spravi rotacijsko podizanje listova na spravi sjedeće istezanje listova (muško) sjedeće jednonožno podizanje listova na Smith spravi sjedeće jednonožno podizanje listova s bučicom sjedeće jednonožno podizanje listova s bučicom – dlanovi gore sjedeće jednonožno podizanje listova s bučicom – hvat čekićem sjedeće podizanje listova na spravi sjedeće podizanje listova s bučicama sjedeće podizanje listova u čučnju na spravi za potisak nogama sjedeći potisak listovima na spravi spust s box jumpa s jednonožnom stabilizacijom stojeće istezanje listova stojeće jednonožno podizanje listova sa šipkom stojeće podizanje listova (na stubištu) stojeće podizanje listova na jednoj nozi na sajli stojeće podizanje listova na sajli stojeće podizanje listova na Smith spravi stojeće podizanje listova na spravi stojeće podizanje listova s bučicama stojeće podizanje listova s njihanjem sa šipkom stojeće podizanje listova sa šipkom stojeće podizanje listova vlastitom težinom stojeći listovi