jednonožno podizanje listova (na bučici)

Stani, stopala u širini kukova, i drži bučicu u jednoj ruci. Podigni jedno stopalo s tla i balansiraj na drugom. Polako podigni petu što više možeš, koristeći mišiće lista. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti petu natrag dolje. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu nogu.

Upute za jednonožno podizanje listova (na bučici)

1. Stani, stopala u širini kukova, i drži bučicu u jednoj ruci.
2. Podigni jedno stopalo s tla i balansiraj na drugom.
3. Polako podigni petu što više možeš, koristeći mišiće lista.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti petu natrag dolje.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu nogu.

Sekundarni mišići

gležnjevi, stopala

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.