stojeće podizanje listova na spravi

Podesite spravu na svoju visinu i stanite sa stopalima u širini ramena. Stavi ramena ispod jastučića i uhvati ručke radi stabilnosti. Podigni pete što više možeš ispružanjem gležnjeva. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za stojeće podizanje listova na spravi

1. Podesite spravu na svoju visinu i stanite sa stopalima u širini ramena.
2. Stavi ramena ispod jastučića i uhvati ručke radi stabilnosti.
3. Podigni pete što više možeš ispružanjem gležnjeva.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

soleus, stabilizatori gležnja

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.