stojeće podizanje listova na jednoj nozi na sajli

Stani okrenut prema sajla mašini, stopala u širini ramena. Držite se sprave sa sajlama za oslonac. Podigni jednu nogu s tla i balansiraj na drugoj. Polako podigni petu s tla i digni se na prste. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti petu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge.

Upute za stojeće podizanje listova na jednoj nozi na sajli

1. Stani okrenut prema sajla mašini, stopala u širini ramena.
2. Držite se sprave sa sajlama za oslonac.
3. Podigni jednu nogu s tla i balansiraj na drugoj.
4. Polako podigni petu s tla i digni se na prste.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti petu natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge.

Sekundarni mišići

gležnjevi, stopala

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.