sjedeće podizanje listova na spravi

Podesite visinu sjedala tako da su koljena blago savijena, a stopala ravno na podnožju. Stavi prste na podložnu ploču tako da pete vise s ruba. Uhvatite ručke ili bokove sjedala radi stabilnosti. Potisni se preko prednjeg dijela stopala i podigni pete što više možeš. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeće podizanje listova na spravi

1. Podesite visinu sjedala tako da su koljena blago savijena, a stopala ravno na podnožju.
2. Stavi prste na podložnu ploču tako da pete vise s ruba.
3. Uhvatite ručke ili bokove sjedala radi stabilnosti.
4. Potisni se preko prednjeg dijela stopala i podigni pete što više možeš.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

soleus, stabilizatori gležnja

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.