podizanje listova uz zid s loptom za vježbanje (teniska loptica između koljena)

Stani leđima uz zid i stavi vježbačku loptu između donjih leđa i zida. Postavi stopala u širini ramena, malo ispred sebe. Držite bučicu u svakoj ruci, s rukama ispruženim uz tijelo. Stavi tenisku loptu između koljena. Podigni pete s tla i digni se na prste. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za podizanje listova uz zid s loptom za vježbanje (teniska loptica između koljena)

1. Stani leđima uz zid i stavi vježbačku loptu između donjih leđa i zida.
2. Postavi stopala u širini ramena, malo ispred sebe.
3. Držite bučicu u svakoj ruci, s rukama ispruženim uz tijelo.
4. Stavi tenisku loptu između koljena.
5. Podigni pete s tla i digni se na prste.
6. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.