magareće podizanje listova s opterećenjem

Stani na povišenu platformu s prstima na rubu, pete neka vise preko ruba. Držite se stabilnog predmeta radi potpore. Podigni pete što više možeš ispružanjem gležnjeva. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za magareće podizanje listova s opterećenjem

1. Stani na povišenu platformu s prstima na rubu, pete neka vise preko ruba.
2. Držite se stabilnog predmeta radi potpore.
3. Podigni pete što više možeš ispružanjem gležnjeva.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.