jednonožno podizanje listova s bučicom

Stani na rub stepenice ili platforme, pete neka vise, a prsti na stepenici. Držite bučicu u jednoj ruci, a drugu ruku oslonite na zid ili ogradu radi potpore. Podigni petu što više možeš, podižući tijelo na prste. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti petu natrag ispod stepenice. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu nogu.

Upute za jednonožno podizanje listova s bučicom

1. Stani na rub stepenice ili platforme, pete neka vise, a prsti na stepenici.
2. Držite bučicu u jednoj ruci, a drugu ruku oslonite na zid ili ogradu radi potpore.
3. Podigni petu što više možeš, podižući tijelo na prste.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti petu natrag ispod stepenice.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu nogu.

Sekundarni mišići

gležnjevi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.