istezanje stražnjeg tibijalisa

Sjedi na tlo s nogama ispruženim ispred sebe. Omotaj uže oko prednjeg dijela stopala i drži krajeve užeta rukama. Nježno povucite uže prema sebi, flektirajući stopalo i istežući listove. Zadržite istezanje 20–30 sekundi. Otpusti napetost na užetu i opusti stopalo. Ponovi istezanje na drugoj nozi.

Upute za istezanje stražnjeg tibijalisa

1. Sjedi na tlo s nogama ispruženim ispred sebe.
2. Omotaj uže oko prednjeg dijela stopala i drži krajeve užeta rukama.
3. Nježno povucite uže prema sebi, flektirajući stopalo i istežući listove.
4. Zadržite istezanje 20–30 sekundi.
5. Otpusti napetost na užetu i opusti stopalo.
6. Ponovi istezanje na drugoj nozi.

Sekundarni mišići

zadnja loža, kvadriceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.