jednonožni potisak listova na saonicama za potisak nogu

Podesite sjedalo sprave za potisak nogama tako da su koljena blago savijena kad su stopala na saonicama. Sjedi na spravu leđima naslonjen na naslon, stopala na sanjkama u širini ramena. Stavi prste i prednje dijelove stopala na saonice, držeći pete podignute. Gurni saonice naprijed ispružanjem gležnjeva, držeći koljena blago savijena. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti saonice natrag dolje savijanjem gležnjeva. Ponovi željeni broj puta.

Upute za jednonožni potisak listova na saonicama za potisak nogu

1. Podesite sjedalo sprave za potisak nogama tako da su koljena blago savijena kad su stopala na saonicama.
2. Sjedi na spravu leđima naslonjen na naslon, stopala na sanjkama u širini ramena.
3. Stavi prste i prednje dijelove stopala na saonice, držeći pete podignute.
4. Gurni saonice naprijed ispružanjem gležnjeva, držeći koljena blago savijena.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti saonice natrag dolje savijanjem gležnjeva.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.