podizanje listova uz zid s loptom za vježbanje

Stani leđima uz zid i stavi vježbačku loptu između donjih leđa i zida. Postavi stopala u širini ramena, s prstima usmjerenim prema naprijed. Držite bučicu u svakoj ruci, s rukama ispruženim uz tijelo. Podigni pete s tla i prenesi težinu tijela na jastučiće stopala. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za podizanje listova uz zid s loptom za vježbanje

1. Stani leđima uz zid i stavi vježbačku loptu između donjih leđa i zida.
2. Postavi stopala u širini ramena, s prstima usmjerenim prema naprijed.
3. Držite bučicu u svakoj ruci, s rukama ispruženim uz tijelo.
4. Podigni pete s tla i prenesi težinu tijela na jastučiće stopala.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, kvadriceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.