podizanje listova sjedeći sa šipkom

Sjedni na klupu sa stopalima ravno na podu i šipkom naslonjenom na bedra. Stavi prednje dijelove stopala na povišenu platformu, npr. blok ili stepenicu. Spusti pete što niže možeš i osjeti istezanje u listovima. Podigni pete što više možeš i stegni listove. Ponovi željeni broj puta.

Upute za podizanje listova sjedeći sa šipkom

1. Sjedni na klupu sa stopalima ravno na podu i šipkom naslonjenom na bedra.
2. Stavi prednje dijelove stopala na povišenu platformu, npr. blok ili stepenicu.
3. Spusti pete što niže možeš i osjeti istezanje u listovima.
4. Podigni pete što više možeš i stegni listove.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.