stojeće podizanje listova na sajli

Stani okrenut prema sajla mašini, stopala u širini ramena. Držite se ručki sprave sa sajlama ili pričvrstite remen za gležanj na gležnjeve. Podigni pete s tla ispružanjem gležnjeva što više možeš. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za stojeće podizanje listova na sajli

1. Stani okrenut prema sajla mašini, stopala u širini ramena.
2. Držite se ručki sprave sa sajlama ili pričvrstite remen za gležanj na gležnjeve.
3. Podigni pete s tla ispružanjem gležnjeva što više možeš.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.