magareće podizanje listova na spravi

Podesite polužnu spravu na odgovarajuću visinu za svoje tijelo. Postavi se licem prema spravi, s prstima na platformi za stopala i petama koje vise s ruba. Stavi ruke na ručke ili potporne šipke radi stabilnosti. Uključite listove i podignite pete što više možete, koristeći prednje dijelove stopala. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za magareće podizanje listova na spravi

1. Podesite polužnu spravu na odgovarajuću visinu za svoje tijelo.
2. Postavi se licem prema spravi, s prstima na platformi za stopala i petama koje vise s ruba.
3. Stavi ruke na ručke ili potporne šipke radi stabilnosti.
4. Uključite listove i podignite pete što više možete, koristeći prednje dijelove stopala.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.