spust s box jumpa s jednonožnom stabilizacijom

Stani ispred boxa ili platforme, stopala u širini ramena. Savijte koljena i skočite na kutiju, meko doskočivši jednim stopalom na kutiju, a drugim koje visi preko ruba. Stabiliziraj se na boxu stopalom koje je na njemu, drugo stopalo drži podignuto s tla. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, aktivirajući listove kako biste održali ravnotežu. Polako siđi stopalom koje je na boxu i vrati se u početni položaj. Ponovi vježbu drugom nogom.

Upute za spust s box jumpa s jednonožnom stabilizacijom

1. Stani ispred boxa ili platforme, stopala u širini ramena.
2. Savijte koljena i skočite na kutiju, meko doskočivši jednim stopalom na kutiju, a drugim koje visi preko ruba.
3. Stabiliziraj se na boxu stopalom koje je na njemu, drugo stopalo drži podignuto s tla.
4. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, aktivirajući listove kako biste održali ravnotežu.
5. Polako siđi stopalom koje je na boxu i vrati se u početni položaj.
6. Ponovi vježbu drugom nogom.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.