istezanje listova s užetom

Stani okrenut prema zidu ili stabilnom predmetu, stopala u širini kukova. Držite krajeve užeta u svakoj ruci i stavite sredinu užeta oko prednjeg dijela desnog stopala. Zakorači unatrag lijevom nogom, drži petu na tlu i nogu ispruženu. Nagni se naprijed, držeći leđa ravna, i blago povuci uže da istegneš list. Zadržite istezanje 20–30 sekundi, zatim otpustite. Ponovi na drugoj nozi.

Upute za istezanje listova s užetom

1. Stani okrenut prema zidu ili stabilnom predmetu, stopala u širini kukova.
2. Držite krajeve užeta u svakoj ruci i stavite sredinu užeta oko prednjeg dijela desnog stopala.
3. Zakorači unatrag lijevom nogom, drži petu na tlu i nogu ispruženu.
4. Nagni se naprijed, držeći leđa ravna, i blago povuci uže da istegneš list.
5. Zadržite istezanje 20–30 sekundi, zatim otpustite.
6. Ponovi na drugoj nozi.

Sekundarni mišići

zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.