stojeće podizanje listova na Smith spravi

Podesite šipku Smith sprave na visinu koja vam omogućuje stajanje sa stopalima ravno na tlu i ramenima ispod šipke. Postavi se ispod šipke sa stopalima u širini ramena i prstima usmjerenim naprijed. Stavi ruke na šipku radi stabilnosti. Uključite listove i polako podignite pete od tla, dižući tijelo na prste. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za stojeće podizanje listova na Smith spravi

1. Podesite šipku Smith sprave na visinu koja vam omogućuje stajanje sa stopalima ravno na tlu i ramenima ispod šipke.
2. Postavi se ispod šipke sa stopalima u širini ramena i prstima usmjerenim naprijed.
3. Stavi ruke na šipku radi stabilnosti.
4. Uključite listove i polako podignite pete od tla, dižući tijelo na prste.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.