stojeće istezanje listova

Stani okrenut prema zidu ili stabilnom predmetu, otprilike na duljinu ruke. Stavi ruke na zid ili predmet u visini ramena. Zakorači unatrag jednom nogom i drži petu ravno na tlu. Blago savijte prednje koljeno i nagnite se naprijed, držeći stražnju nogu ispruženom. Trebao bi osjetiti istezanje u mišiću lista. Zadržite istezanje 20–30 sekundi. Ponovi na drugoj nozi.

Upute za stojeće istezanje listova

1. Stani okrenut prema zidu ili stabilnom predmetu, otprilike na duljinu ruke.
2. Stavi ruke na zid ili predmet u visini ramena.
3. Zakorači unatrag jednom nogom i drži petu ravno na tlu.
4. Blago savijte prednje koljeno i nagnite se naprijed, držeći stražnju nogu ispruženom.
5. Trebao bi osjetiti istezanje u mišiću lista.
6. Zadržite istezanje 20–30 sekundi.
7. Ponovi na drugoj nozi.

Sekundarni mišići

zadnja loža, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.