sjedeće jednonožno podizanje listova s bučicom

Sjedni na klupu ili stolicu sa stopalima ravno na tlu i bučicom naslonjenom na desno bedro. Ispružite lijevu nogu ravno ispred sebe, držeći stopalo flektirano. Stavi prednji dio desnog stopala na povišenu površinu, npr. stepenicu ili uteg ploču. Koristeći mišiće listova, podigni desnu petu što više možeš. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti petu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge.

Upute za sjedeće jednonožno podizanje listova s bučicom

1. Sjedni na klupu ili stolicu sa stopalima ravno na tlu i bučicom naslonjenom na desno bedro.
2. Ispružite lijevu nogu ravno ispred sebe, držeći stopalo flektirano.
3. Stavi prednji dio desnog stopala na povišenu površinu, npr. stepenicu ili uteg ploču.
4. Koristeći mišiće listova, podigni desnu petu što više možeš.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti petu natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge.

Sekundarni mišići

zadnja loža, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.