sjedeće jednonožno podizanje listova s bučicom – dlanovi gore

Sjedni na klupu ili stolicu s ravnim leđima i stopalima ravno na tlu. Držite bučicu u jednoj ruci i stavite je na bedro, dlan okrenut prema gore. Podigni jednu nogu s tla i ispruži je ispred sebe, držeći koljeno blago savijeno. Podigni petu što više možeš potiskujući se preko prednjeg dijela stopala. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti petu natrag dolje. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge i ponovi.

Upute za sjedeće jednonožno podizanje listova s bučicom – dlanovi gore

1. Sjedni na klupu ili stolicu s ravnim leđima i stopalima ravno na tlu.
2. Držite bučicu u jednoj ruci i stavite je na bedro, dlan okrenut prema gore.
3. Podigni jednu nogu s tla i ispruži je ispred sebe, držeći koljeno blago savijeno.
4. Podigni petu što više možeš potiskujući se preko prednjeg dijela stopala.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti petu natrag dolje.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge i ponovi.

Sekundarni mišići

zadnja loža, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.